Hoje vamos falar sobre o assunto: Regras alimentares , O processo de envelhecimento não pode ser interrompido, mas pode ser retardado simplesmente através da alteração dos hábitos alimentares.
Nós somos o que comemos
A alimentação é um dos factores que sustentam a sua saúde e
aspecto. Uma pessoa com deficiências de gordura insaturada, por exemplo, pode ter uma pele seca e escamosa que parece mais velha do que a sua.
O que come é essencial não só para a sua saúde, mas também se reflectirá na superfície através da sua pele. Quanto mais saudável for o alimento que se come, melhor será o seu aspecto.
O que devem incluir as suas refeições?
Peixe, nozes, abacate e sementes de linho.
Estes alimentos estão entre as melhores fontes de ácidos gordos essenciais.
Os ácidos gordos essenciais, especialmente os ácidos gordos Omega-3, são nutrientes importantes para o organismo. Para além de manter a saúde do sistema cardiovascular, uma dieta rica em ácidos gordos Omega-3 também ajuda a manter a saúde e a beleza da pele.
O salmão, para além de uma concentração significativa de ácidos gordos essenciais insaturados, tem também um componente adicional que pode manter a pele jovem. Contém astaxantina. É o antioxidante natural mais potente e um dos mais eficazes para regenerar e proteger a pele.
Outras fontes de ácidos gordos Omega-3 são o atum, a cavala, o bacalhau e a sardinha.
O óleo de nozes e nozes está entre as fontes mais ricas de Omega-3 e Omega-6. O seu consumo ajuda a hidratar e a manter a elasticidade da pele. Também aumenta a produção de colagénio, o que é benéfico para a manutenção de uma tez saudável e bonita.
O abacate é outra rica fonte de gorduras insaturadas que nos pode ajudar a obter uma pele bonita. O abacate hidrata a pele e aumenta a produção de colagénio, sendo muito eficaz no tratamento de rugas e acne.
As sementes de linho são ideais para melhorar a nossa saúde. São uma excelente fonte de ácido alfa-lipóico, um poderoso antioxidante que protege a nossa pele da luz solar e pode reduzir os danos causados pela exposição solar.
A deficiência de ácidos gordos essenciais é visível através da pele seca e baça e mesmo pelo aparecimento de acne.
Frutas e produtos hortícolas
Os antioxidantes das frutas e legumes combatem os radicais livres, os efeitos secundários dos processos diários do organismo que afectam o ADN, as células e os tecidos.
Os antioxidantes e outros fitoquímicos com função antioxidante diminuem as hipóteses de danificar as células do seu corpo.
E porque protegem as suas células de danos prematuros, também protegem contra o envelhecimento prematuro.
Os produtos hortícolas (pimentos, pimentão, couve-flor, couve-de-bruxelas) e os citrinos (limão, toranja, laranja) são ricos em vitamina C, um antioxidante natural.
Esta maravilhosa vitamina serve como ingrediente principal do colagénio, uma proteína semelhante a uma cola que une as células para formar tecidos. O colagénio é encontrado em abundância no nosso corpo, incluindo a nossa pele. Por conseguinte, a produção de colagénio é vital para manter a humidade, elasticidade e flexibilidade da pele.
Portanto, quanto mais citrinos comemos, mais estimulamos a produção de colagénio e consequentemente mantemos a elasticidade e a juventude da nossa pele.
As cenouras são ricas em vitamina A, que ajuda a restaurar e regenerar o colagénio danificado, essencial para a elasticidade e regeneração das células da pele.
O espinafre contém fitonutrientes que protegem a pele da luz solar. Contém também beta-caroteno e luteína, dois nutrientes que, segundo estudos realizados, melhoram a elasticidade da pele.
O ananás é rico em manganês, um mineral necessário para activar uma enzima chamada prolidase. A prolidase está envolvida na formação da prolina do aminoácido subjacente à síntese do colagénio, que é essencial para a força e elasticidade da pele.
As sementes de girassol, feijão, cogumelos, cebolas e cereais (gérmen de trigo, cevada, arroz castanho, aveia) são todos ricos em selénio, um mineral que desempenha um papel essencial na saúde da pele, reduzindo os danos oxidativos das células cutâneas.
Beba água!
Ninguém pode contestar o papel de uma boa hidratação para uma pele mais saudável. E não só o corpo humano é composto por 70% de água. A pele, sendo o maior órgão, tem uma quantidade significativa de água na sua composição. Mas o corpo consome e elimina muita água num dia e, por isso, a sua pele precisa de uma hidratação regular. Os hidratantes mais potentes não são suficientes para assumir o papel do elemento vital no seu corpo.
A hidratação insuficiente faz a pele parecer seca, áspera, pálida e mais velha do que realmente é.
Beber muita água é uma obrigação para quem quer retardar os sinais de envelhecimento, como por exemplo a pele seca. 8 copos de água – 250 ml – todos os dias devem ser suficientes.